从「心」解放，不再怕压力缠身

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身体会透过持续的酸痛、疼痛和麻痺等问题，提醒我们负面的情绪能量。美国情绪专家麦可·佐尔（Michael A. Jawer）及权威马克·米克兹（Marc S. Micozzi）在《你的情绪体质，决定你生什么病》中点明，不擅长表达的情绪、被压抑的记忆、来自工作或家庭的压力等，如果不加以理会，它们将会借由过敏症、气喘、偏头痛、皮肤病或高血压等慢性疾病表现出来。压力是生命的事实，适当的压力能使人有动力去完成一些事情，但当这些变动多到让人无法负荷时，你的身体就会开始出现警讯。

政大心理系教授钟思嘉指出，过去在探讨压力时总认为外在事件是压力源，如离婚、生病、搬家、财务问题、工作负荷等；但事实上，压力更大的来源是内隐的「感受」，而非这些外在的「事情」。

举例来说，今天公司的客户临时说要提前交出报告，但眼看着日期这么近，若要做完势必要熬夜加班一个星期。这是一个外来的事件，但这件事情将可能带给你以下感受：你突然觉得有说不完的沉重感，因为事情多到你不知道从何下手；你开始想逃避现实，用不断的拖延来减缓恐惧，甚至你开始自我破坏，想着「事情这么多， ... 脆辞职不要干了！」但紧接着你又意识到如果这件事情做不好，可能要承担一个无法负担的失败，于是你把这些累积的负面情绪转移到其他地方发泄，像是对情人发脾气、控制不了自己的情绪……最后你发现生活变得一团糟，但事实上，毁掉你生活的并不是工作，而是你心里引发的一连串负面反应。

意识到压力如何影响你自己，是纾压的之一步，让你有机会觉知到自己的负面情绪从何而来、又将引发什么行为。学习如何把外在事件跟内在情绪切割开来，你需要建立一套包含纾压行为在内的生活型态，让你用对 ... 把压力转移。

想不想听冷面笑匠全联先生邱彦翔，以及拥有4个孩子却仍然活力十足的马克妈妈如何纾压？邱彦翔透过「对有兴趣的事情百分百专注」纾解平日工作累积的压力；马克妈妈则透过「规律运动」释放脑内多巴胺（dopamine），让紧凑的生活找到释放的出口。

■全联先生》专注当下，就是更好的纾压

当压力来袭，很多人会在之一时间就被负面情绪淹没，被种种「我不行了」、「我根本做不来」、「都是因为我事情才会搞砸」等想法牵着鼻子走，但其实这些都是因为没有专注在当下所引起的。

过去自己不够好，那就现在做好；未来的事情不知道，能掌握的只有现在。邱彦翔说，无论是做什么事情，只要「活在当下」，就是更好的纾压 ... 。工作时尽全力，吃喝玩乐时也尽全力，要做，就要做到更好。

在没有工作的时候，邱彦翔私底下培养了很多兴趣，让他可以在对这些事物的专注中找回对自我人生的方向感。他是个疯狂的「DIY迷」跟「摇滚迷」，没事的时候会跑到汽车废弃场找寻可用的零件、研究如何改装车子；或是在过年期间到处趴趴走，看路边有没有人不要的旧家俱，他就将它们买下来，回家自己敲敲打打做成独一无二的专属家俱。

看似只是兴趣，但在DIY的过程中，其实也是一种对自我的掌握与极致的专注。工作上，每个人多多少少都有身不由己的时候，但在DIY的过程中，你却能完全随心所欲，从中摆脱自我设限的心魔，也建立自己的信心。

也是摇滚迷的他，曾经说过摇滚乐是他人生前进的动力。摇滚乐的歌词常常都具有批判性，因此过程中就不只是单纯听音乐而已，而要去理解歌词，甚至研究歌曲的主唱还有乐团背景。在摇滚乐中，他可以把现实生活中的烦恼跟压力都抛开，把身体和心灵全部交付给音符和节奏。

最后，他给所有职场中的年轻人建议，活在当下很重要，让自己可以每天都变得更好；在工作中找到自己的成就感，如果做不成自己最喜欢的工作，也要善用下班后的时间去实现自我，找出自己有热情的兴趣。

■马克妈妈》运动加小确幸，健康又纾压

现代新女性们常常对自己的人生有着这样的想像：有一份令人称羨的工作、有个疼爱自己的老公、有乖巧可爱的小孩，当然，更重要的是还要有着窈窕的魔鬼身材跟冻龄的天使面孔。生活充满挑战，也充满热情，就像永远闪闪发光的星星……。于是乎，马克妈妈的出现成了许多女性的榜样！上面句子提到的美好幻想，在她身上都一一实现：她是《我的狗》杂志总编辑、老公超疼她、有4个就像乖巧小可爱的小孩，而且她靠著跑步、运动，让自己从大婶样重新变回少女体态，鼓舞了所有女性朋友。

更重要的是，马克妈妈是个永远散发正面能量的人，如果你见过她，你一定会随着她开朗的笑容而微笑；如果你跟她通过 ... ，你也会因为她温暖的声音而被疗愈；如果你看过她的插画，你会被她的幽默搞笑逗乐；如果你追踪她的粉丝专页，也会被她凡事乐观、阳光的po文而充满活力。那到底，她是怎么让自己活力满满、活得又开心又美丽呢？她的纾压妙方到底为何？

主计总处曾经有过一项调查，上班族妈妈们每天花在顾小孩、煮饭、拖地洗衣等家事的时间超过3个半小时。也就是说，当结束了伺候老板的8个小时后，还得回家继续伺候老爷、少爷、大 ... 3个半小时。像陀螺一样转不停的妈妈们，身心俱疲、牺牲自我，进而出现负面情绪如沉重感、控制不了愤怒，如果是责任心重的妈妈，还可能会因为小孩成绩不好、或是其他问题而长期自责，并失去对自我的信心。时间一久，自然而然失去少女时代的美丽笑容，进一步加深生活的压力与负担。

马克妈妈为了不要变成这样，决定调整新的生活步调，排定每天只工作5个小时（？），留时间给自己跑步，透过跑步去调整心境，「跑步很特别，它让你跟自己对话，跑一跑，心就会安定下来。」

运动为什么可以纾解压力？根据美国学者Dietrich 与 McDaniel研究，跑步可以提高血液内一种叫endocannabinoid的浓度，这类物质可以减少痛楚、令人感到安宁，也能激发脑部释放多巴胺。所以，跑步的确有让人心情愉快的效果。

最后一点则是女人们的更爱——用小确幸让自己转换心情。马克妈妈在压力大的时候就会跟老公告假，让自己沉浸在SPA、洗头发、做指甲等等女生专属的享受，这样回到家之后又会是一尾活跳跳的妈妈。「上班族很常有Blue Monday，如果你真的特别讨厌某一天，就故意在那一天安排一件你喜欢的事情，好比固定在星期一去洗头发，这样你就不会每到星期一就觉得压力大了。」

最后马克妈妈也提醒大家，一定要为自己的人生设定目标，就像她自己因为喜欢画插画，所以一直往这方面努力一样，唯有有目标的人生可以带给你最多的喜悦。（资料来源：30杂志；文/刘子宁)