更好的减肥饮食是什么？

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成为您可持续饮食纪律的一种。不是节食，而是一种明智的饮食方式，可以成为您的生活方式。

现在，任何一种饮食的问题在于，一旦你实现了目标，你就会想要…… 去……去……回到……去……正常饮食？

看？这就是任何酮-阿特金斯-古食肉动物饮食的问题所在。它们都最终出现在正常饮食接管的地方。

你猜怎么着？你恢复了正常的饮食方式。

为什么饮食和饮食方式之间必须有所不同？

这就是我讨厌节食的原因，因为迟早你需要恢复正常。

———<减肥计划> ———-| 目标 | ——<正常饮食>——-

所以从本质上讲，每一种饮食都会起作用，直到你达到你的目标，而一旦你回到……你猜对了，每一种饮食都会失败

我，就我自己而言，从来没有遵循过单一的饮食习惯，自从我开始担心自己的健康以来已经超过 5 年了。

为什么不尝试适应一种对我们的生活方式灵活的饮食方式，不会让我们成为卡路里痴迷者，并且是我们的正常饮食。

这就是我

普通的老我……父亲，9-5 岁的工人，从未节食。

那么，我们如何改变我们的生活方式，而不是从根本上颠倒过来，以如此顺利的方式让节食成为我们的饮食和生活方式呢？

现在，如果一个每天喝 2 杯印度茶和 2 杯白咖啡的父亲兼丈夫兼开发商能够保持适合他生活的饮食方式，为什么不能呢？

所以我要写下我所有关于如何让节食成为你的生活方式的科学和艺术。

总是，（不包括欺骗餐）在您的膳食中含有蛋白质（家禽、肉类）部分。蛋白质在自然界中是饱足的，它是产热的。更少的卡路里更多的饱腹感。

“补充剂是进步的促进剂，而不是进步的启动者。”如果你在训练和饮食方面没有取得任何进步，那么添加一种或十二种你不知道它们的目的是什么的补充剂是行不通的杰克深蹲。首先进行训练和饮食，坚持六到八周，然后我们就可以开始讨论加入补充剂了。

当你节食减肥时，不要喝你的卡路里，吃它们。

了解不同的节食方式只是一个框架，而不是生活的口头禅。他们都告诉你一件事，“少吃点，别再往嘴里塞垃圾食品了”。遵循节食，但要了解它究竟如何帮助你减肥并学习如何为你的目标而吃。

果汁是 ... 手。果糖是肥胖、代谢综合征、肝病和胰岛素抵抗以及最终导致 2 型糖尿病的之一大原因。吃整个水果，但是……适度……每天不超过 2 份。了解您的水果，了解其营养成分。

无糖汽水，可乐......或你正在喝的软饮料......停下来......仍然感到渴望......赢得它......

燕麦、鸡蛋、高粱是你早餐的更佳选择。燕麦含有一种非常特殊的化合物，称为β-葡萄糖，它可以增加你的胰岛素敏感性，是早上更好的谷物，可以让你在午餐前保持饱腹感。

在晚餐/晚餐中尽可能避免碳水化合物。通过这种方式，您可以获得间歇性禁食的结果，因为它不会在一夜之间引起胰岛素峰值，并让您的肝脏燃烧脂肪以获取能量。

控制你的胰岛素/血糖水平是新陈代谢活跃的关键。避免精制碳水化合物、加工食品或罐头食品。看起来这有点难，但这是一个你最终会改进的习惯。制定一个规则，没有蛋白质，没有饭菜。！！我在炎热的夏天不吃午饭或步行 3 公里来吃我需要的东西。

减脂和变瘦应该很难。许多人不能减脂的更大原因不一定是因为他们的饮食或训练——而是因为他们不习惯不舒服。我们不愿意做硬事。我们不愿意感到饥饿，不愿意放弃我们宝贵的快乐时光，或者对每个周末出去吃饭说“不”。

活跃，选择一项运动..游泳..网球..任何事情..活跃..更好？举重（我最喜欢的）。干净的饮食/卡路里限制可以带你到目前为止，它只适用于一个简单的逻辑，吃得比你需要的少。但是，当您进行一项消耗卡路里并迫使您的身体适应的活动时，整个代谢游戏就会颠倒过来。它会在细胞水平上改变你的身体成分，从而提高你的新陈代谢率。

你的肌肉工作得越多，它们就越需要适应训练，你的食物（碳水化合物..葡萄糖）将更多地分配给肌肉而不是脂肪。

如果你一直在做无休止的有氧运动来减肥，那么你的饮食就很糟糕。时期。耐力训练、HIIT、阻力训练，它们都通过你身体的不同生理变化来帮助和帮助你实现减肥的目标。说到减肥，少吃仍然是王道。

根据您的性别、年龄、体重、体力活动水平，您应该首先找到您的基础代谢率 (BMR)。这应该为您提供关于您每天大约需要多少卡路里的基准。

不要成为卡路里痴迷者，只需大致了解食物中有多少碳水化合物，脂肪，蛋白质。

注意研究，但看看事情如何为你工作：一些健身博主一直在建议不吃早餐和间歇性禁食。理论上你可以通过不吃早餐来更快地减脂，但实际上这些人更可能因为饿了而搞砸了他们的饮食。是什么让你长期遵循成功的习惯？

除非有任何社交或友好聚会，否则请质疑里面的每一口。什么功能？你吃饭是为了享乐吗？为了能源？为了营养？一旦你与食物建立了关系，你实际上会将它追溯到你的肠道，你可以想象它在你体内的作用。

吃饭时不要做任何其他事情。当你边吃东西边阅读、看电视或看社交媒体时，你的大脑会收到两个快乐信号。你得到的多巴胺释放量是只吃一顿饭的两倍。你的大脑并没有将这两种快乐的来源分开，你开始将食物与更大的快乐联系起来，这加强了你想要更多的渴望。另外，如果你在吃饭的时候做某事，你就不会注意饱腹感信号，你会吃得更多。

阅读……阅读……阅读新陈代谢的工作原理……我们的身体如何代谢碳水化合物/葡萄糖/脂肪/果糖/蛋白质。你知道每天只喝两杯果汁，持续 4 周会折磨你的肝脏，并且是迈向 2 型糖尿病和肝脏疾病的之一步吗？所以，对里面的东西很好奇。

苹果醋、肉桂、燕麦、咖啡、椰子油、浆果、鱼油（Omega3 脂肪）都可以帮助和改善新陈代谢。将它们引入您的饮食纪律。

保持好奇心 ！！了解你的身体！！知道你的食物！

而且，问问自己！

你赚到了这一口？？

赚到！！

这不是节食……这只是对食物态度的一点转变。你放进嘴里的一切都应该有目的！

编辑1：很少有评论要求我引用一些关于营养/代谢的优秀文献。所以我将解释我是如何改进我的学习过程的。

了解大量营养素（碳水化合物/蛋白质/脂肪）

了解我们的身体如何代谢所有三种常量营养素。好的起点是“葡萄糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢”等关键词

在这个级别上，您应该能够理解蔗糖/果糖/半乳糖之间的区别以及我们的身体代谢它们的差异。

一旦您对我们的身体如何从食物中处理大量营养素有了很好的了解，您就应该继续了解我们的身体如何使用这些大量营养素来维持身体机能。葡萄糖如何用于提供能量，脂肪如何用于提供能量。

这会让你遇到很多过程，如糖酵解、糖生成、脂肪分解、脂肪生成、生酮等等，

想要更多？？阅读内分泌激素，我们身体使用的激素，如睾酮胰岛素、肾上腺素、HGH、IGF-1。它们在新陈代谢和生长中的用途是什么。

了解骨骼肌（你的肌肉）、脂肪组织（你的身体脂肪）、肝脏的基本功能。这些是我们身体的三大器官，可以让你深入了解新陈代谢。

这将使您了解器官水平以及器官如何协同工作。

除此之外将是你的细胞和分子生物学。这是您开始了解细胞（骨骼肌、脂肪组织）如何提供能量的地方。这是您将开始在分子水平上发现的地方（葡萄糖分子如何提供能量，脂肪酸如何提供能量，）