在过去的 10 年中，您对节食的看法是否发生了变化？

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不是真的，我不再认为我的饮食方式是节食。这是一种生活方式。我喜欢摄入蛋白质。我喜欢吃小而简单的饭菜。它让我感到警觉、高效和积极主动。我的健康是参与性的，这让我觉得我正在帮助控制我的命运。

我正在获得 NA ... 的营养认证。根据研究和美国农业部食品指南，所需的每日更低蛋白质总量因活动水平和年龄而有很大差异。但大多数成年人每天每公斤体重至少需要 0.08 至 2.2 克蛋白质。对于一个非常活跃的人来说，获得这么多时间的唯一 ... 是把它分开，每天吃大约 4-6 顿饭。

如果你每餐吃的蛋白质太少或吃得太少，一个人就达不到他们的合成代谢阈值。即使一个人每天 8 餐摄入所需量的蛋白质，每餐也无法满足肌肉蛋白质合成。

相反，当节食时，蛋白质不足意味着身体会分解肌肉以进行补偿。作为中年人和老年人，没有足够的蛋白质会加速衰老过程，即肌肉减少症。谁想看起来更老、更快？

我只是想强调一些科学上这种 ... 有效的原因，但坚持最适合你的 ... ，以保持低体重指数的苗条。根据研究，这是一种长期保持健康的 ... 。

不要害怕尝试蛋白质起搏。它只是可以增强总的、内脏的和腹部的脂肪减少和肌肉质量的维持，对我来说这没什么好抱怨的。