我如何总体上改善我的心理健康？

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如果您或您生活中的孩子正在与抑郁、焦虑或其他心理障碍作斗争，您可以自行采取一些措施来改善心理健康。

1.从自我保健开始

自我保健是您为保持或改善您当前的精神状态或整体心理健康而采取的任何行动。自我保健活动有两个核心目的——设定健康的界限和培养应对生活起起落落的能力。这里有三个提示可以帮助您入门。

巩固睡眠时间表

睡眠不足会加剧心理健康问题。根据哈佛医学院，有失眠史的人患抑郁症的可能性是其四倍。相反，超过 50% 的焦虑症患者和高达 90% 的抑郁症患者会出现某种睡眠问题。

睡眠习惯对孩子来说尤其重要。睡眠不足，孩子会患上免疫系统减弱，学习成绩、行为和整体心理健康下降。

围绕充足的睡眠制定时间表和常规是改善您自己或您照顾的孩子的心理健康的有效步骤。制定睡眠程序可以简单到设置具体的就寝时间，在睡前一小时限制或取消屏幕访问，然后用您最喜欢的凉茶混合物或一杯热牛奶结束夜晚。

到外面去

许多儿童和青少年在户外没有足够的时间，对于成年人来说问题更严重。抑郁降低了出门的欲望和动力，但出门走路

大自然中的周围已被证明可以减轻抑郁症状.

每周至少抽出时间进行两次户外游览，即使只是在街区附近快速步行或到公园步行 20 分钟。让户外时间成为例行公事有助于改善您自己的心理健康，并为您照顾的任何孩子树立一个可行的榜样。

安排活动时间

用手工作是一种久经考验的减轻抑郁症状和改善心理健康的 ... 。大脑皮层的一半专门用于手，因此动手的爱好可以很好地锻炼您的大脑。

您无需学习机械工程即可从实践活动中受益。艺术或烹饪课程将激活相同的效果。儿童的大脑发育需要认知和身体活动的健康结合，因此任何涉及使用双手和大脑的爱好都将帮助他们发展和保持更好的心理健康。

2.寻求适当的治疗

自我保健是心理健康的重要组成部分，但在许多情况下，精神疾病需要合格专家的帮助。咨询和辩证行为疗法 (D ... ) 教会人们如何应对扰乱他们日常生活的精神疾病。自我保健可以走很长的路，