一个月内减肥应该怎么做？

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许多减肥专家建议通过减少卡路里摄入和增加体育锻炼来减少每天 500 卡路里的热量摄入。在平均一周的过程中，这应该会减少约 1-2 磅的脂肪。

减肥应该是一个长期目标。你并没有在 30 天内增加所有多余的体重，所以你不应该期望以同样快的速度减掉它。

如果你想永远保持它，你需要长期学习实际的减肥策略。速成节食只会让你以后体重增加。

好的，现在开始三步改变生活方式，用绿色冰沙和植物性全食物减肥。

第 1 步：每天喝一杯绿色冰沙

减肥的之一步是每天喝一杯绿色冰沙。要做到这一点，最有效的 ... 是每天用一大顿绿色奶昔代替一顿饭（更好是早餐）。

我喜欢以绿色奶昔开始新的一天，我发现这种习惯对减肥非常有效。原因是您在开始新的一天时会感到清洁和健康，这使您更容易为一天中的其余膳食做出更健康的决定。

如何 ... 完美的减肥绿色冰沙

1：做一顿饭。我发现使用绿色冰沙作为代餐非常有效。每天用冰沙代替一顿饭是降低每日卡路里摄入量的简单 ... 。

它还可以增加您对水果和蔬菜的摄入量，同时增加您的水和纤维摄入量——这些都是减肥的好 ... 。

我在我的网站上发布的大多数食谱都含有大约 350 卡路里的热量。对于减肥餐来说，这不是很多卡路里。一个小时后，我的绿色冰沙餐点让我饱足，而不会让我感到饥饿（并且容易产生渴望）。

一份绿色冰沙餐应该是大约 28-32 盎司。如果你不能一次喝完所有的东西，那么在你完成后喝一半，然后大约一个小时左右喝完另一半。（将剩余的冰沙存放在冰箱的密封容器中。）

如果您是女性，您的绿色冰沙餐应该至少含有 300 卡路里，如果您是男性，则应该含有 400 多卡路里。

2：用户用水或植物奶。水或植物奶，如杏仁奶，脂肪和热量都很低。杏仁奶有助于为您的减肥绿色冰沙提供奶油质地，同时使其更加饱满。它也很容易 ... 。

虽然使用牛奶或酸奶可能很诱人，但我不建议在绿色冰沙中使用这些食物。牛奶和酸奶会增加不必要的脂肪和卡路里，并可能对健康产生负面影响，从而破坏您的健康和减肥目标。

3：添加一小撮健康脂肪。加入 1/4 的鳄梨，或一汤匙奇亚籽或亚麻籽，或一些新鲜的年轻椰子，为您的冰沙提供一些有益心脏健康的脂肪。坚果奶也不错！

脂肪不会让你变胖。健康的植物性脂肪对您有好处，可以帮助您减轻体重。

4：用水果使它变甜。不要害怕在减肥绿色冰沙中使用香蕉、芒果、葡萄和其他甜味水果。这些水果会让你的冰沙变甜而不会让你发胖。水果中发现的天然糖不会导致体重增加。

5：使用优质蛋白粉。您可以使用蛋白粉将绿色冰沙的天然蛋白质含量（是的，所有水果和蔬菜都含有蛋白质）加倍。

蛋白粉可提高蛋白质含量，并帮助您感到饱腹感和满足感。我在我的绿色冰沙中使用 NutriBiotic 纯素大米蛋白粉。

您还可以使用奇异子和枸杞自然增加绿色冰沙的蛋白质含量，以及羽衣甘蓝和蒲公英等蛋白质含量较高的绿色蔬菜。

每天用绿色冰沙代替一顿饭有四个促进减肥的好处：

它通常会导致卡路里摄入量自动减少，因为水果和蔬菜的卡路里含量不高。它们还富含纤维和水。

它提高了能量水平。

它重置你的味蕾，让你开始享受更健康的食物。含糖食物开始尝起来太甜，而咸或油腻的食物感觉很重，不那么吸引人。

它增加了您的水果和蔬菜消费量，让您每天轻松获得 5 份以上。大量临床证据表明，多吃水果和蔬菜的人往往体重较轻，患慢性病的风险较低。

第 2 步：多吃植物性全食物

绿色冰沙是一种强大的减肥工具，但当它们成为健康、以全食物为基础的饮食的一部分时，它们会更有效。

更好的减肥效果来自过渡到以植物为基础的饮食（但不一定是素食主义者或素食主义者），含有大量新鲜的全食物，如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷物和瘦肉蛋白质。

我经常这么说，但这是真的：每天一杯绿色冰沙不会改变快餐午餐、盲目吃零食或经常沉迷于不健康的零食。绿色冰沙不是对不太好的饮食的绷带修复。

随着时间的推移，您可以对饮食做出许多微小的改变，这些改变会产生很大的效果。其中一些变化包括：

将白米换成糙米（或藜麦）。糙米和藜麦是天然食品，富含蛋白质、维生素和矿物质。它们是白米饭、意大利面、蒸粗麦粉或其他高热量、高碳水化合物膳食伴侣的更健康的替代品。

尝试用西葫芦面代替意大利面。它们非常容易在 Spiralizer（或 Veggetti）中 ... ，并且有令人愉快的嘎吱声。此外，它们的卡路里含量非常低，而且 100% 素食！

早上多吃，晚上少吃（大多数人相反）。早上你的身体需要更多的能量，但是在你睡觉的时候，一顿丰盛的晚餐（或夜间零食）带来的多余卡路里会变成脂肪。

不要不吃零食，但要确保备有健康食品（尤其是在旅途中），如生坚果、新鲜水果。健康、有意识的零食有助于消除饥饿感，防止食欲，并使您的饮食保持正常。

保持水分。研究表明，长期脱水的人往往体重较高。造成这种情况的部分原因是脱水症状经常与饥饿相混淆。水不仅是更好的饮料，新鲜水果和蔬菜含量较高的饮食自然更能补水。

这些更改不需要一次全部完成。慢慢来。首先用全食物替代品代替一些高糖、高脂肪的加工食品。阅读标签并选择添加糖、防腐剂、钠和人工成分较少的食物。

首先通过使它们更健康来调整你的午餐。然后解决晚餐。

还有一件事——不要不吃饭或尽可能少吃。

严重的卡路里限制（每天摄入少于 1500 卡路里）不会让你减掉更多的体重，或者更快地减掉体重。相反，它会让你感到饥饿，并让你体验强烈的渴望，这可能会让你偏离正轨。

严重的卡路里限制也会减缓你的新陈代谢。较慢的新陈代谢意味着你实际上会更难继续减肥，同时更容易获得它——尤其是当节食结束时。

与其进行液体饥饿饮食或其他无法减轻体重的极端方案，不如对您的饮食进行永久性调整。改变你的习惯！

第三步：移动你的身体

减肥是 80% 的饮食，如果长期坚持健康饮食，大多数人可以在不定期去健身房的情况下接近目标体重。

然而，经常锻炼会加速减肥。它还可以促进您的新陈代谢，从而使您更容易保持较低的体重。

健身可以提高能量水平、情绪和对抗压力——所有这些都可以让你在减肥方面占据优势。

现在你不需要为了苗条而去健身房。你真正需要的只是每天大约 30 分钟的体育锻炼。您还可以通过简单的生活方式调整来增强您的健康，例如将车停在离商店入口更远的地方，或者在工作时走楼梯而不是乘电梯。

您还可以在看电视时在广告时段完成一组练习来做“有氧广告”。即使步行也能带来很多健康益处，因此您无需进行高强度锻炼即可获得结果。

不管你的身体能力（或活动能力）如何，找一些活动（即使你必须坐着做），这会让你今天比昨天更活跃！