减肥不节食！越吃越瘦的5个饮食 ...

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无需忍耐饥饿的痛苦， 只要吃的对就能越吃越瘦。 这次介绍五种饮食 ... ， 让你在享受饮食的 ... 中， 甩掉让人苦恼的赘肉。

1.饮食前的放松

结束一天的生活， 总会被背负些压力， 导致吃太多。 所以需要在餐前喝些可以让自己放松的饮品， 既能放松情绪， 还能让胃有饱腹感， 抑制食用过量。

推荐一些可以让内脏放松， 让大脑休息的热饮， 例如， 绿茶、红茶、黑咖啡等。 在餐前十分钟喝一些就能缓解压力， 还能抑制饮食过量。

2.吃有助于瘦身的食材。

为了保持身材， 下面的食材一定要吃。

(1)肉、鱼、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物

蛋白质可以促进新陈代谢， 加速脂肪燃烧。

(2)绿色蔬菜

用带有抗氧化作用的绿黄色蔬菜， 可以促进肠胃排泄和毒素的排出。 特别是花椰菜等绿色蔬菜， 有降低胆固醇的作用， 所以要积极地摄取。

(3)海藻、蘑菇类以及发酵食品

海藻、蘑菇类以及纳豆等的发酵食品都有整肠作用。 坚持食用便可以轻松解决便秘的问题。 对减肥瘦身有着非常大的帮助。

3.调整饮食顺序

饮食不要太在意卡路里， 多留意吃的顺序更能快速的变瘦。

首先要喝汤。 汤可以增强饱腹感， 防止暴饮暴食。

接着要吃蔬菜。 蔬菜含有丰富的食物纤维， 既能增强饱腹感， 还能减缓血糖值的升高速度， 有抑制脂肪堆积的效果。

然后吃鱼或者肉。 鱼和肉中含有大量的蛋白质，

既能饱腹还能提高代谢， 是减肥中不可缺少的食物。

最后吃米饭（米饭中含有大量的碳水化合物）。 如果在空腹状态下吃碳水化合物， 血糖值就会上升， 容易堆积脂肪。 如果后吃米饭， 肚子就没有那么饿， 吃的米饭量自然就会变少， 对抑制肥胖有非常大的帮助。

4.吃优质的油脂

油脂是身体的必要能源， 不要为了减肥滴油不进。 这样会造成代谢减慢， 不利于减肥瘦身。 所以在减肥期间也要吃足量的优质油脂， 推荐椰油、橄榄油和亚麻籽油等。

5.用魔芋和水果当零食

减肥期间也会有想吃零食的冲动， 普通的零食热量高、糖量高， 不利于减肥瘦身。 所以推荐用水果和魔芋等充当零食， 它们的热量低、饱腹效果强烈，

更适合在减肥期间食用。

好好吃饭， 好好减肥， 坚持下去， 就会成功。