侧棒式 SIDE PLANK

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侧棒式 (side plank)是一个腹部核心的训练，主要稳定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多项肌群。是一个很好的运动，初次尝试者建议可先将其中一脚弯曲，减轻负担。

侧棒式

锻炼肌肉群：腹部核心

动作难度：

STEP 1准备动作

左侧卧，并用前臂和脚部支撑重量，双腿交叠伸直预备。

STEP 2左侧卧

稳定身体，将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。

STEP 3右侧卧

右侧卧，并用前臂和脚部支撑重量，双腿交叠伸直。稳定将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。左右轮替，做1分钟。