倒箭式──促进静脉回流 改善呼吸问题

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瑜伽倒箭式（Inverted Pose）是一项非常适合需要久站工作的人来纾缓双腿的动作，当长时间久站，会导致小腿会开始水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛。此外，对于压力过大导致呼吸不顺、胸口闷的人也非常有帮助，当呼吸顺畅时，不会较容易感冒烦躁、不安，除此之外倒箭式对身体还有许多益处。

倒箭式──促进静脉回流 改善呼吸问题 ©satyaliveyoga.au

1平衡低甲状腺

当甲状腺较低的人，会出现水肿、体重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落发、心跳减缓及便祕等状况，长时间下来对身体来说是非常严重的负担。透过饮食、药物可以慢慢改善，但还需透过瑜伽倒箭式来配合会更有效果。

2增强记忆力

倒箭式这项动作与许多倒立的 ... 法一样，可以增加大脑含氧量进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变，对于忙碌的工作者来说，非常适合。

3 ... 横隔膜

位于胸腔的横膈膜是呼吸的主要引擎，并有腹部与胸部的辅助肌群作为辅佐。长期有驼背的人，胸腔以及横隔膜会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。倒箭式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，此时呼吸也可以更加顺畅，精神也会更好。

如何做倒箭式：

步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手平放身体两侧。 步骤2：吸气将双脚台企与身体呈现90度。 步骤3：将双手撑在臀部慢慢将下半身举高。 步骤4：维持3-5个呼吸后休息，过程中保持腿部打直。

如何做倒箭式 ©yogainternational

资料来源／ Satya live yoga、Yoga Journal 责任编辑／妞妞