有氧运动之王！ 跑步对健康的11项惊人好处

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大家都了解跑步对健康有益，但你知道跑步到底有多少好处吗？我们整理了11项跑步对健康的惊人好处，如果你还没习惯跑步，可以考虑投入这项CP值超高的运动；如果你本身就是一名跑者，继续保持！并把这篇文当作推坑别人跑步时的说辞。

有氧运动之王！ 跑步对健康的11项惊人好处

1. 对心脏功能好

发表于JACC期刊的一项研究显示，有持久而规律跑步习惯者死于心血管疾病的机率，是从没有跑步习惯者的一半。而近期一项发表于BMJ的研究更发现，每周只要低于50分钟（也就是每天5-10分钟）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡风险大幅降低30％。

2. 跑者的愉悦感

Runner’s High是真实存在的！当你跑步时，大脑会分泌出两大让人感觉愉悦无比的化学物质：脑内啡（Endorphins）和内源性 ... 素（Endocannabinoids）。前者大家应该都知道，是缓解疼痛感与压力、带来愉悦感的「幸福化学元素」；而后者你没有看错！在化学上，内源性 ... 素跟 ... 没什么不同，它与吸食 ... 的感受类似，它除了能降低焦虑和疼痛敏感度，也带给跑者 ... 。

3. 消耗热量有助燃脂

许多人利用跑步减肥，以60公斤的人在平地慢跑30分钟来算，可消耗246大卡热量（此数值因每个人身体状况及基础代谢率不同、环境中地形坡度和风向而各异）。虽然跑步并不是消耗热量更高的运动，但相较于其他低强度运动，跑步更能增进「后燃效应」，让身体在停止运动后还继续消耗氧气、热量来燃脂；况且它的投入门槛更低、方便性高，成为许多人运动减肥的首选。

跑步瘦身的更多好处请见《4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身更佳选择》

相较于其他低强度运动，跑步更能增进「后燃效应」

4. 对骨骼关节好

别再说跑步伤膝盖了！一项针对10万名跑者与步行者的研究发现，跑步并不会增加骨关节炎的风险，即使是常规地跑全程马拉松的人也不会。更进一步，研究显示跑者患有膝盖关节炎的可能性是步行者的一半。研究结果令人惊讶，事实上，当跑者在正确的姿势下每一次着地，都是对骨骼和软骨施加压力，让它们更强而有力地回弹；反而步行、飞轮有氧、游泳等运动并没有跑步带来的骨骼益处。

5. 训练人体更大肌群

腿部肌群是人体更大的肌肉组织群，不只能帮助走动，更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身，正因如此，大腿肌可说是你的第二个心脏。而跑步对大腿内侧和外侧、臀大肌、股四头肌、大腿后肌（膕旁肌）和小腿后肌（腓肠肌和比目鱼肌）都能训练到。

腿部肌力的更多好处请见《大腿肌是你的第二个心脏》

跑步使用到许多臀部及腿部肌群

6. 对核心肌群有益

跑步不只对腿部肌肉有帮助，如果姿势与出力点正确，跑步还能雕塑核心肌群。无论你想挑战六块肌、腹直肌、还有更深层的核心肌肉，包括腹斜肌、竖脊肌、腹横肌，跑步都可以帮助到，并促使这些深层肌肉稳定脊椎。

7. 让专注力集中

许多跑者会发现，独跑时能让他专注地思考和解决问题，主因从忙碌压力大的工作环境中抽离，以跑步暂时休息一下，可帮助恢复精神和洞察力。而越来越多研究证实，冥想可以增加大脑负责对资讯深入处理的「灰质」数量、改善注意力，并对抗忧郁和焦虑情绪。

8. 增强记忆力

有研究显示，定期进行跑步之类的有氧运动，可增加「灰质」数量、以及大脑负责掌管记忆及空间定位的「海马回」体积，进一步锻炼控制语言的大脑区域。也就是说，如果你常跑步，也许能更快地找出你想表达的词汇、减少「话在嘴边却忘记」的初老现象。

有氧运动与初老现象的研究详情请见《研究发现：有氧运动提高记字词能力 避免「舌尖现象」》

9. 随心畅跑、帮助放空

跑步时可以思考，更可以放空。专家指出，跑步时的学习曲线不会像其他身体活动那么多，例如舞蹈团课、重量训练、CrossFit或是瑜伽。另一方面，跑步不像游泳那么依赖环境，是个再自然不过的运动，所以你再跑步前也不需要多加思考就能开始进行，是一项「说走就走」的运动。

10. 促进社会参与

路跑、越野跑风行，跑步圈可说是一个强大的社群。现在各地区都有不同特色的跑团，不只能找到志同道合的跑友，良好的氛围更能让你备感温馨，同时得到身心上的支持，对跑者的好处是无法估量的。

跑团能找到志同道合的跑友，得到身心上的支持

11. 短时间就能延年益寿

承之一项好处所提及的研究，你不用跑全马、半马才能让自己多活几岁。事实上，每周只要跑不到50分钟（即每天5-10分钟，相当于每周跑5公里），就能降低27％总体死亡风险；并使心血管疾病死亡风险降低30％、所有类型癌症致死的风险降低23％。而大家都知道，盘据国人死亡人数前两大头号 ... 手正是心血管疾病和癌症。

资料来源／SHAP.、国民健康署 责任编辑／Dama