2022年健康生活的更佳饮食是什么

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考虑质量，而不仅仅是卡路里

“一卡路里就是一卡路里”是一个经常被重复的饮食口号，不暴饮暴食确实是一项重要的健康措施。然而，新兴研究并不仅仅关注卡路里，而是表明质量也是决定我们应该吃什么和应该避免什么以达到和保持健康体重的关键。与其仅仅根据热量值来选择食物，不如考虑选择高质量、健康的食物，并尽量减少低质量的食物。

优质食品包括未精制的、更低限度加工的食品，如蔬菜和水果、全谷物、健康脂肪和健康的蛋白质来源——健康饮食盘中推荐的食物。

低质量食品包括高度加工的零食、含糖饮料、精制（白色）谷物、精制糖、油炸食品、饱和脂肪和反式脂肪含量高的食品，以及土豆等高血糖食品。

由于基因和生活方式的个体差异，没有一种适合每个人的“完美”饮食。

确保你吃得足够。您可能需要减少卡路里的摄入才能达到目标，但在跟踪方面不要过于执着或过度。美国卫生部的最新指南认为，大多数女性每天的标准卡路里范围在 1,600 到 2,400 之间（男性为 2,000 到 3,000），具体取决于您的活动水平。Fischer 强调，女性的饮食不应低于 1,200 卡路里（男性为 1,400 卡路里）。

避免大量添加糖。美国心脏协会建议每天将糖摄入量控制在 25 克以下（男性为 36 克），这比您想象的要少得多。首先戒掉可能引起对糖的渴望的习惯，然后尝试跟踪食品标签上的糖（在大多数情况下它比卡路里更重要）。

减少咸包装物品。吃太多盐会极大地影响患心脏病和慢性炎症的风险。过量的钠会整齐地隐藏在包装好的加工食品和零食中，因此请逐渐摆脱这些杂货店过道的主食，而选择天然食品。专家说，尽量将钠摄入量保持在每天 1,500 毫克左右，或至少低于 2,300 毫克，以尽可能保持心脏健康。

多喝水。这是您一生都听过的建议，但保持水分很重要。每天至少喝 72 盎司水——总共大约 6 到 8 杯水——应该是你的起点；然后根据您的活跃程度增加该总数。

出汗。如果你想减肥，你吃的食物只是等式的一半。虽然您不需要去高档健身房或教练来获得结果，但目标是每天至少进行 30 分钟的心脏跳动运动——即使只是步行也可以帮助您实现这一目标。